Hilfe bei Flugangst
Du fliegst bald. Und die Angst fliegt jetzt schon mit.
Das strukturierte 14-Tage-Vorbereitungsprogramm für Menschen mit Flugangst: verständliches Flugwissen, Übungen, die du vorher ausprobierst, ein klarer Plan für den Flugtag – und eine private WhatsApp-Community mit Menschen, die gerade dasselbe erleben.
- 14 Tage Schritt für Schritt vorbereitet
- Flugwissen und Übungen, verständlich erklärt
Private WhatsApp-Gruppe mit Menschen, die gerade dasselbe erleben
- Einmalig 49 €
- Sofort digital verfügbar
- WhatsApp-Community inklusive
Dein Flug ist schon in wenigen Tagen? Dann startest du einfach mit den Modulen, die jetzt am wichtigsten sind.
Private WhatsApp-GruppeAustausch mit anderen, die gerade fliegen- Typische Geräusche einordnenTag 10
- Körperliche Angstreaktionen verstehenTag 8
- Atem- und GroundingübungTag 7
Die Tage vor dem Flug
Dein Flug ist erst nächste Woche.Dein Kopf sitzt längst im Flugzeug.
Je näher der Termin rückt, desto häufiger kommen die Gedanken. Beim Einschlafen, unter der Dusche, mitten im Gespräch.
Und obwohl du rational weißt, dass Fliegen für Millionen Menschen Alltag ist, reagiert dein Körper trotzdem: mit Herzklopfen, Anspannung, unruhigen Nächten.
Flugangst lässt sich nicht einfach wegdiskutieren.
Gedanken, die viele kennen
- Zwölf Tage vorher, beim EinschlafenWas, wenn starke Turbulenzen kommen?
- Neun Tage vorher, im BüroWas, wenn ich im Flugzeug Panik bekomme?
- Eine Woche vorherIch kann dann ja nicht einfach aussteigen.
- Fünf Tage vorher, unter der DuscheWas passiert eigentlich genau beim Start? Und was sind diese Geräusche?
- Drei Tage vorherAlle freuen sich auf den Urlaub. Und ich denke nur an den Hinflug.
- Am Abend vorherWie soll ich mehrere Stunden in diesem Flugzeug aushalten?
Das eigentliche Problem
„Hab einfach keine Angst“ hilft ungefähr so gut, wie es klingt.
Viele Menschen mit Flugangst wissen längst, dass ihre Sorge größer ist als das tatsächliche Risiko. Das Problem ist nicht fehlende Intelligenz. Und auch nicht fehlender Wille.
Was dein Kopf weiß
Fliegen gilt als eine der sichersten Arten zu reisen. Du kennst die Statistiken. Du weißt, dass jeden Tag Millionen Menschen ganz normal ankommen.
Was dein Körper tut
Er schaltet auf Alarm: Herzklopfen, flacher Atem, Gedanken im Kreis. Angst ist eine körperliche und emotionale Reaktion – kein Rechenfehler, den man mit Fakten korrigiert.
Deshalb setzt Entspannt fliegen nicht nur auf Fakten, sondern auf:
- Verständnis
- Vorbereitung
- Übungen
- Struktur
- Konkrete Strategien
Wissen bleibt wichtig. Es ist nur ein Teil der Vorbereitung, nicht die ganze.
Dein Plan bis zum Abflug
Nicht einfach hoffen, dass es diesmal besser wird.Sondern dich gezielt vorbereiten.
Mit Entspannt fliegen arbeitest du dich in den Tagen vor dem Flug Schritt für Schritt durch die Themen, die für dich relevant sind. Jeden Tag eine überschaubare Aufgabe statt 150 Seiten Lesestoff.
Du lernst unter anderem,
- was beim Fliegen tatsächlich passiert
- welche Situationen dich besonders triggern
- welche Übungen dir helfen können
- wie du schwierige Momente vorbereitest
- wie dein persönlicher Flugtag-Plan aussieht
14 Tage.Jeden Tag ein kleiner Schritt.
- 14 Tage vorherVerstehen, was deine Angst auslöstDu schaust genau hin: Was macht dir Angst, und wann wird sie stärker?
- 10 Tage vorherFlugwissen und typische GeräuscheStart, Reiseflug, Geräusche: Was passiert da eigentlich?
- 7 Tage vorherAtem- und GroundingübungenDu probierst Übungen aus, solange du noch ruhig am Boden bist.
- 3 Tage vorherDeinen Notfallplan vorbereitenWas tust du, wenn die Angst an Bord hochkommt? Du legst es vorher fest.
- VorabendDen Flugtag strukturierenTasche, Zeitplan, Strategien: Morgen musst du nichts mehr entscheiden.
- FlugtagDeine Strategien griffbereitFlugtag-Plan und Notfallkarte sind auf deinem Smartphone dabei.
Du musst nicht alles auf einmal lösen.
- Tag 14Eigene Flugangst verstehen
- Tag 13Persönliche Trigger identifizieren
- Tag 12Was beim Fliegen tatsächlich passiert
- Tag 11Start und erste Flugphase verstehen
- Tag 10Typische Geräusche einordnen
- Tag 9Turbulenzen verstehen
- Tag 8Körperliche Angstreaktionen verstehen
- Tag 7Atem- und Groundingübung
- Tag 6Hilfreiche Gedanken vorbereiten
- Tag 5Flughafen und Boarding mental durchgehen
- Tag 4Eigene Strategien auswählen
- Tag 3Notfallplan vorbereiten
- Tag 2Flugtag organisieren
- Tag 1Vorabend und Ruhe
- FlugtagDein persönlicher Ablaufplan
Dein persönlicher Trigger-Check
Wovor hast du eigentlich genau Angst?
Flugangst ist nicht bei jedem gleich. Deshalb beginnt Entspannt fliegen nicht mit „Du musst nur entspannen“, sondern mit der Frage: Was macht dir konkret Angst?
Tippe an, was auf dich zutrifft:
Wähle aus, was dich beschäftigt.
Du siehst dann, welche Tage, Module und Übungen für dich besonders relevant sind.
Im Programm vertiefst du das mit deinem persönlichen Trigger-Check-Workbook.
Wissen nimmt nicht jede Angst
Aber vieles wirkt weniger bedrohlich, wenn du weißt, was gerade passiert.
Viele Situationen fühlen sich an Bord dramatischer an, wenn man sie nicht einordnen kann. Entspannt fliegen erklärt typische Abläufe verständlich und ohne unnötigen Technik-Jargon.
Start
Warum das Flugzeug so kräftig beschleunigt, was der Druck im Sitz bedeutet und weshalb sich die ersten Minuten oft am intensivsten anfühlen.
Kein Technik-Studium, sondern genau das, was du brauchst, um Situationen an Bord besser einzuordnen.
Einer der häufigsten Trigger
Turbulenzen verstehen – und besser einordnen.
Wenn das Flugzeug wackelt, meldet sich der Körper sofort. Deshalb hat das Thema Turbulenzen ein eigenes Modul: ruhig erklärt, ohne Verharmlosung und ohne Dramatik.
Das Modul behandelt
- 1Was Turbulenzen sindBewegte Luft, einfach erklärt: von leichtem Rütteln bis zu deutlich spürbaren Bewegungen.
- 2Warum sie entstehenWetter, Jetstream, Berge, Wolken: die häufigsten Ursachen im Überblick.
- 3Warum sie sich so unangenehm anfühlenWas im Gleichgewichtssinn und im Körper passiert, wenn es plötzlich ruckelt.
- 4Wie Flugzeuge und Crews damit umgehenPlanung, Wettervorhersage, Anschnallzeichen: was im Cockpit und in der Kabine passiert.
- 5Wie du deine Reaktion vorbereitestKonkrete Strategien für die Minuten, in denen es wackelt.
Einen ruhigen Flug kann dir niemand versprechen. Aber du kannst besser verstehen, was passiert – und vorbereitet sein, wenn es wackelt.
Wenn die Anspannung steigt
Strategien, die du vorher übst –nicht erst in 10.000 Metern Höhe suchst.
Die Übungen probierst du in Ruhe vor dem Flug aus. So musst du im entscheidenden Moment nicht erst überlegen, was du tun könntest. Du weißt dann schon, was sich für dich stimmig anfühlt.
Atemregulation
Ruhige Atemmuster, die du unauffällig auf deinem Sitz anwenden kannst.
Zum Beispiel:beim Start
Grounding
Übungen, die deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt holen: Füße, Sitz, Umgebung.
Zum Beispiel:wenn die Gedanken kreisen
Körperliche Entspannung
Anspannen und Loslassen: kurze Abläufe für Schultern, Hände und Kiefer.
Zum Beispiel:beim Warten am Gate
Aufmerksamkeitslenkung
Wie du deinen Fokus bewusst von Geräuschen und Bewegungen weglenkst.
Zum Beispiel:bei Turbulenzen
Hilfreiche Selbstgespräche
Sätze, die du dir vorher zurechtlegst und an Bord nur noch lesen musst.
Zum Beispiel:wenn die Angst lauter wird
Mentale Vorbereitung
Den Flugtag gedanklich durchgehen, damit sich vieles vertrauter anfühlt.
Zum Beispiel:in den Tagen davor
Nicht jede Übung passt zu jedem Menschen. Du findest heraus, was für dich funktioniert – bevor du an Bord bist. Eine bestimmte Wirkung kann niemand garantieren.
- 1Angst wahrnehmenBenenne es: Das ist gerade Angst.
- 2Füße spürenBeide Füße auf den Boden, Hände auf die Oberschenkel.
- 3Atmung beruhigenLangsam aus, länger als ein. Ein paar Mal.
- 4Umgebung wahrnehmenDrei Dinge, die du siehst. Zwei, die du hörst.
- 5Deinen Satz lesenDen Gedanken, den du dir vorher notiert hast.
- 6Die nächsten Minuten schaffenNur die nächsten fünf Minuten. Dann die nächsten.
- 7Bei Bedarf Crew ansprechenDas Kabinenpersonal ist an Bord für dich da.
Deine Notfallkarte
Wenn die Angst gerade hochkommt:nicht googeln – nachsehen.
Für die Momente, in denen der Kopf nicht mehr klar sortieren will: eine kompakte Karte für dein Smartphone, Schritt für Schritt. Kein Suchen, kein Scrollen durch lange Texte.
- Vorher ausprobiert, an Bord nur noch ablesen
- Mit deinen eigenen vorbereiteten Gedanken
- Kurz genug für schwierige Momente
Die Notfallkarte ist eine Selbsthilfe-Stütze und keine medizinische Notfallbehandlung. Bei akuten gesundheitlichen Beschwerden wende dich an das Kabinenpersonal.
Dein Flugtag-Plan
Am Flugtag musst du nicht improvisieren.
Vom Vorabend bis zur Landung weißt du vorher, was wann passiert und was du in jeder Phase tun kannst. Das nimmt dem Tag viele kleine Unsicherheiten.
- VorabendTasche packen, Notfallkarte bereitlegen, früh zur Ruhe kommenvorbereitet
- AufstehenRuhiger Start in den Tag, ohne Zeitdruckvorbereitet
- AnreisePuffer einplanen, unterwegs eine kurze Atemübungvorbereitet
- FlughafenWissen, wohin du musst, und dir bewusst Zeit lassenvorbereitet
- SicherheitskontrolleAblauf kennen, Wartezeit mit einer Übung füllenvorbereitet
- GateGrounding, vorbereitete Gedanken lesenvorbereitet
- BoardingSitzplatz einrichten, der Crew kurz Bescheid geben, wenn du magstvorbereitet
- StartWissen, was passiert, und deine Atemregulation nutzenvorbereitet
- ReiseflugAblenkung, Aufmerksamkeitslenkung, in kleinen Zeitabschnitten denkenvorbereitet
- LandungTypische Geräusche einordnen und ankommenvorbereitet
Alles in einem Programm
Mehr als ein Ratgeber über Flugangst.
Entspannt fliegen ist kein PDF zum Durchlesen, sondern ein strukturiertes Programm mit Werkzeugen für jede Phase: vor dem Flug, am Flugtag und danach.
Das 14-Tage-Vorbereitungsprogramm
Dein chronologischer Fahrplan bis zum Flug, jeden Tag ein überschaubarer Schritt.
Flugwissen verständlich erklärt
Start, Reiseflug, Turbulenzen, typische Geräusche, Landung und grundlegende Abläufe.
Dein persönlicher Trigger-Check
Workbook zur Frage: Was macht mir konkret Angst?
Übungsbibliothek
Atemregulation, Grounding, Entspannung, Aufmerksamkeitslenkung, Visualisierung und hilfreiche Selbstgespräche.
Turbulenzen verstehen
Ein eigenes Modul zu einem der häufigsten Angstthemen.
Dein Flugtag-Plan
Vom Vorabend über Gate und Boarding bis zur Landung.
Notfallkarte fürs Smartphone
Kompakte Schritte für Momente, in denen die Angst akut hochkommt.
Vor-dem-Flug-Checkliste
Alles, was du organisatorisch und mental vorbereiten kannst.
Reflexion nach dem Flug
Was hat geholfen? Was war anders als erwartet? Was nimmst du für den nächsten Flug mit?
Private WhatsApp-Community
Austausch in einer privaten WhatsApp-Gruppe mit Menschen, die ebenfalls einen Flug vor sich haben.
Private WhatsApp-Community inklusive
Manche Nachrichten versteht nur jemand,der selbst morgen fliegt.
Mit Entspannt fliegen wirst du Teil einer privaten WhatsApp-Gruppe mit Menschen, die gerade dasselbe erleben: kurz vor dem Flug, am Gate oder gerade gelandet. Direkt in der App, die du ohnehin jeden Tag nutzt.
- Teile, was dich vor dem Flug beschäftigt, mit Menschen, die das kennen
- Lies, wie es anderen ergangen ist, die ihren Flug gerade hinter sich haben
- Gegenseitige Unterstützung vor, während und nach dem Flug
- Direkt in WhatsApp, keine zusätzliche App nötig
Nach dem Kauf erhältst du den Einladungslink zur Gruppe. Du trittst mit deinem eigenen WhatsApp-Konto bei – freiwillig und jederzeit wieder verlassbar.
Die Community dient dem Erfahrungsaustausch unter Betroffenen. Sie ist keine Psychotherapie, keine medizinische Betreuung und kein Krisendienst, und eine Antwort in Echtzeit ist nicht garantiert.
Passt das zu dir?
Entspannt fliegen ist für dich, wenn …
- du einen konkreten Flug vor dir hast
- du schon Tage vorher nervös wirst
- du Flugreisen möglichst vermeidest
- du dich gezielt auf deinen nächsten Flug vorbereiten möchtest
- du Turbulenzen oder den Start besonders unangenehm findest
- du gern einen konkreten Plan hättest
- du praktische Übungen statt bloßer Durchhalteparolen möchtest
- du dich gern in einer privaten WhatsApp-Gruppe mit anderen Betroffenen austauschen möchtest
Was Entspannt fliegen nicht ist.
- keine Psychotherapie
- keine medizinische Behandlung
- keine Diagnose
- kein Ersatz für professionelle Hilfe
- keine Garantie auf Angstfreiheit
- kein „Panik weg in 14 Tagen“-Versprechen
Wenn die Angst sehr stark ist
Wenn Panikattacken auftreten, die Angst sehr stark ist oder deinen Alltag erheblich einschränkt, ist professionelle Unterstützung der richtige Weg, zum Beispiel über deine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Praxis. Entspannt fliegen ist für Menschen gedacht, die sich eigenständig und strukturiert auf ihren nächsten Flug vorbereiten möchten.
Dein Flug rückt näher
Wann geht dein Flug?
Gib dein Abflugdatum ein und sieh, wo du im Programm einsteigst. Wenn dein Flug in zwei Wochen geht, ist heute ein guter Tag, mit der Vorbereitung zu beginnen.
Boarding Pass zur Vorbereitung
Das Datum wird nicht gespeichert.
Wähle dein Abflugdatum, dann siehst du hier, mit welchem Tag du startest.
- Sofort verfügbar
- Einmalig 49 €
- WhatsApp-Community inklusive
Dein Angebot
Dein Flug ist ohnehin gebucht.Die Frage ist, wie du dich darauf vorbereitest.
Für 49 € bekommst du einen klaren Plan, den du vor und während deines nächsten Fluges nutzen kannst. Einmal bezahlt, ohne Abo und ohne Folgekosten.
Keine künstlichen Rabatte, kein Countdown, kein Druck. Der einzige Termin, der zählt, ist dein Abflug.
Alles für deinen nächsten Flug
- 14-Tage-Vorbereitungsprogramm
- Flugwissen verständlich erklärt
- Persönlicher Trigger-Check
- Übungsbibliothek
- Modul Turbulenzen verstehen
- Flugtag-Plan
- Notfallkarte fürs Smartphone
- Vor-dem-Flug-Checkliste
- Reflexion nach dem Flug
- Private WhatsApp-Community
Austausch mit Menschen, die gerade dasselbe erleben. Einladungslink direkt nach dem Kauf, ohne monatliche Kosten.
- Keine Mitgliedschaft
- Keine laufenden Kosten
- Sofort verfügbar
Digitales Produkt. Alle Hinweise zu Widerruf und Nutzung siehst du vor dem Kauf.
Transparenz
Selbsthilfe und Vorbereitung – keine Therapie.
Entspannt fliegen ist ein allgemeines Informations- und Selbsthilfeangebot zur Vorbereitung auf Flugreisen.
Die Inhalte stellen keine medizinische, psychologische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung dar und ersetzen keine individuelle professionelle Unterstützung.
Bei starker oder anhaltender Angst, Panikattacken, erheblichen Einschränkungen des Alltags oder anderen psychischen bzw. gesundheitlichen Beschwerden solltest du professionelle medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung in Anspruch nehmen.
Die Inhalte und Übungen wurden mit größtmöglicher Sorgfalt und nach bestem Wissen zusammengestellt. Eine bestimmte Wirkung oder eine Reduktion von Angst kann jedoch nicht garantiert werden.
Bei akuten gesundheitlichen Beschwerden wende dich an medizinische Hilfe, während des Fluges an das Kabinenpersonal.
Häufige Fragen
Was du vor dem Kauf wissen möchtest.
Ehrliche Antworten, auch auf die Fragen, bei denen die Antwort „Nein“ lautet.
Für Menschen mit Flugangst, starker Nervosität oder Unwohlsein beim Fliegen, die einen konkreten Flug vor sich haben und sich eigenständig und strukturiert darauf vorbereiten möchten. Egal, ob du seit Jahren nicht geflogen bist, beruflich fliegen musst oder deinen Urlaub endlich genießen willst.
Ideal ist ein Start rund 14 Tage vor deinem Flug. Dann gehst du jeden Tag einen überschaubaren Schritt. Bei kürzerem Vorlauf kannst du einzelne Module gezielt nutzen.
Dann können besonders der Flugtag-Plan, das Flugwissen, die Übungen und die Notfallkarte nützlich sein. Alles steht dir direkt nach dem Kauf zur Verfügung. Eine bestimmte Wirkung können wir nicht versprechen, aber du gehst mit einem Plan in deinen Flug.
Das können wir nicht versprechen, und es wäre auch nicht ehrlich. Entspannt fliegen vermittelt Wissen, Vorbereitung und Selbsthilfestrategien, damit du orientierter und handlungsfähiger in deinen Flug gehst. Wie sich das auf deine Angst auswirkt, ist individuell.
Nein. Entspannt fliegen ist ein Informations- und Selbsthilfeangebot zur Vorbereitung auf Flugreisen. Es ersetzt keine medizinische, psychologische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung.
Nein. Entspannt fliegen ist ein Selbsthilfe- und Informationsangebot und keine therapeutisch begleitete Maßnahme. Wenn du therapeutische Unterstützung suchst, wende dich bitte an deine Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Praxis.
Wenn du unter starken oder wiederkehrenden Panikattacken leidest, hol dir bitte professionelle medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung. Während eines Fluges ist bei akuten Beschwerden das Kabinenpersonal deine erste Ansprechperson.
Start, Steigflug, Reiseflug, Kurven, Turbulenzen, typische Geräusche und Landung. Dazu deine persönlichen Trigger, eine Übungsbibliothek und dein Ablauf für den Flugtag.
Ja. Der Zugang zur privaten WhatsApp-Community ist im Kaufpreis enthalten, ohne Abo und ohne monatliche Kosten.
Nach dem Kauf erhältst du den Einladungslink zur privaten Gruppe. Du trittst mit deinem eigenen WhatsApp-Konto bei, eine zusätzliche App brauchst du nicht. Der Beitritt ist freiwillig, und du kannst die Gruppe jederzeit wieder verlassen.
Ihr tauscht euch aus: vor dem Flug, am Gate oder nach der Landung. Du kannst Fragen stellen, Erfahrungen teilen und lesen, wie es anderen ergangen ist. Die Community ersetzt keine professionelle Hilfe, und eine Antwort in Echtzeit ist nicht garantiert. Je nach deinen WhatsApp-Einstellungen können Profil- und Kontaktdaten für andere Mitglieder sichtbar sein.
Nein. Es gibt keine Mitgliedschaft und keine monatlichen Kosten.
Ja. Nach dem erfolgreichen Kauf erhältst du direkt Zugang zu allen digitalen Inhalten und den Einladungslink zur WhatsApp-Community.
Ja. Alle Inhalte lassen sich am Smartphone nutzen, die Notfallkarte ist genau dafür gemacht.
Nein. Du zahlst einmalig 49 €.
Viele Inhalte sind unabhängig von der Flugdauer nutzbar. Für längere Flüge sind vor allem die Phase Reiseflug im Flugtag-Plan und die Übungsbibliothek relevant.
Dazu geben wir keine Empfehlung. Fragen zu Medikamenten gehören in eine ärztliche Beratung.
Dein Flug rückt näher
Du musst deinen nächsten Flug nicht lieben.Aber du kannst besser vorbereitet hineingehen.
Entspannt fliegen gibt dir einen klaren Plan für die Tage vor dem Flug und konkrete Strategien für die Momente, die dir besonders schwerfallen.
- Sofort verfügbar
- Keine Mitgliedschaft
- WhatsApp-Community inklusive
Private WhatsApp-CommunityAustausch vor und nach dem Flug